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主食材：松仁26克，玉米161克，青椒34克，牛奶5毫升，胡萝卜69克。配料：盐1克，玉米油4毫升，代糖1克。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:锅热好，加入松子仁，干炒后倒出步骤3:热锅冷油，加热约20秒，加入胡萝卜粒，翻炒步骤4:加入青椒粒，...

主食材：藜麦10克，素三丁一盒。配料：油1勺，盐1勺。步骤1:藜麦加水步骤2:煮25分钟步骤3:过冷水步骤4:炒锅下油步骤5:倒入素三丁翻炒步骤6:下盐炒到青豆熟步骤7:倒入煮好的藜麦步骤8:炒匀步骤9:出色装盘...

主食材：油菜1棵，娃娃菜半棵，泡发腐竹1根，泡发木耳若干，绿豆芽适量。配料：香菜碎适量，小米辣3个，腐乳2块，蚝油适量，生抽适量，清水适量。步骤1:准备绿豆芽，娃娃菜切成条，金针菇切掉尾部。步骤2:油菜洗净，木耳腐竹提前泡发。步骤3:香菜...

最近开始减肥计划，减肥从饮食开始，今天中午我做了鸡腿乱炖汤，下面我来分享一下我的做法。工具/材料鸡腿2-3个豆腐200克冬瓜200克杏鲍菇200克姜适量葱适量操作方法01首先准备一下食材，鸡腿2-3个，豆腐200克，冬瓜200克，杏鲍菇20...

主食材：胡萝卜120克，洋葱41克，黄瓜156克，香菇21克，米粉82克。配料：葱1根，蒜2瓣，玉米油3克，芝麻油1克，白芝麻少许，盐少许，酱油2克。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:胡萝卜去皮，切成丝状步骤3:青瓜去皮，切成丝状步骤4:香菇洗净，...

主食材：鸡蛋2个，豆腐150克，西蓝花200克。配料：油少许，盐少许，酱油少许，白胡椒粉少许。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:西蓝花切小块步骤3:放入锅内，沸水煮半熟后捞起备用步骤4:嫩豆腐洗净，切片步骤5:鸡蛋打散步骤6:取一...

主食材：荷兰豆113克，海参31克，香菇75克。配料：姜1块，葱1根，蒜1瓣，花生油3毫升，盐少许，酱油3毫升，生粉2克。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:香菇洗净，表面切十字架步骤3:煮开水，放入姜蒜和料酒，加入洗净的海参，煮3分钟后捞起步...

主食材：红杉鱼4条。配料：姜2片，番茄酱适量，玉米油3克。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:洗净红杉鱼，鱼身切斜刀步骤3:热锅冷油，爆香姜片步骤4:放处理好的红杉鱼步骤5:翻面煎，下番茄酱步骤6:出锅即可...

主食材：芒果1个，虾仁200克，豌豆50克，胡萝卜粒50克。配料：姜1块，玉米油3克，盐少许，牛奶5毫升，料酒3毫升。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:放入各调味料和姜片，搅拌均匀，腌制30分钟步骤3:芒果切粒，备用步骤4:加入少许牛奶，搅拌...

主食材：红杉鱼4条。配料：姜2片，番茄酱适量，玉米油3克。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:洗净红杉鱼，鱼身切斜刀步骤3:热锅冷油，爆香姜片步骤4:放处理好的红杉鱼步骤5:翻面煎，下番茄酱步骤6:出锅即可...

圆白菜洗净切丝，黄瓜切成条状，培根切丝，青椒和黄椒切圈，胡萝卜切条。把切好的所有食材放进碗里拌匀。最后，淋上色拉油，撒上少许盐增味，拌入蜂蜜，挤上柠檬汁拌匀即可。蔬菜沙拉减肥餐怎么做:主料：圆白菜100克，黄瓜半根，红椒半个，黄...

主食材：油菜200克，香菇150克。配料：水淀粉5毫升，盐0.5克，酱油3毫升，蚝油3毫升，蒜头3克，代糖1克。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:油菜洗净，切半步骤3:沸水烫熟油菜后捞出步骤4:香菇洗净，开花步骤5:热锅下油，加入香菇步骤6:...

主食材：鸡蛋2个，豆腐150克，西蓝花200克。配料：油少许，盐少许，酱油少许，白胡椒粉少许。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:西蓝花切小块步骤3:放入锅内，沸水煮半熟后捞起备用步骤4:嫩豆腐洗净，切片步骤5:鸡蛋打散步骤6:取一...

主食材：紫米饭262克，肥牛138克，洋葱137克，胡萝卜66克，芝士52克，黄油10克。配料：玉米油5克，咖喱2小块。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:胡萝卜切丁步骤3:洋葱切丁步骤4:肥牛焯水后，捞出备用步骤5:热锅下油，加入胡萝卜丁和...

主食材：羊排3块。配料：盐少许，黄油3克，迷迭香适量，黑胡椒适量，橄榄油少许。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:羊排洗净，加入盐黑胡椒迷迭香橄榄油腌制10分钟步骤3:热锅，下羊排步骤4:煎好翻面，下黄油步骤5:锡纸包住羊排骨（方...

主食材：cucu油醋汁适量，鸡蛋1个，虾6个。配料：生菜2片，苦菊1小把，水萝卜2个。步骤1:首先根据个人喜好选择给各种蔬菜和肉类，肉类最好选择蛋、虾和鸡肉。步骤2:将蔬菜洗净后改刀，我今天用了生菜、苦菊和小水萝卜。生菜切丝，水萝...

主食材：莲藕200克，肉沫150克。配料：酱油少许。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:莲藕去皮步骤3:莲藕切薄片步骤4:切好的莲藕，煮一下步骤5:莲藕片煮好捞出步骤6:拿两片莲藕，肉沫夹中间步骤7:中间打入一个鸡蛋步骤8:隔水...

主食材：龙利鱼1个，青豆粒50克，番茄适量，玉米粒50克，胡萝卜半根。配料：料酒1勺，蚝油1勺，生抽1勺，黑胡椒粉适量，蒜适量。步骤1:龙利鱼吸干水分，切块儿，装入碗中，西红柿切丁步骤2:加1勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、三四抖黑胡椒搅拌均匀，...

主食材：鸡胸肉1块，柠檬半个。配料：盐少许，迷迭香适量，黑胡椒碎适量，菜籽油4克。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:鸡胸肉对半切开步骤3:肉锤，锤平两年，断筋步骤4:撒上盐迷迭香和黑胡椒碎步骤5:两面并点涂上菜籽油步骤6:烧...

主食材：莲藕一段，芹菜两根，花生一碗。配料：八角桂皮一些，香菜一些，生抽一些，糖一些，盐一些。步骤1:原材料准备步骤2:切好步骤3:热水，加入八角桂皮步骤4:加入花生，煮步骤5:加入莲藕，煮步骤6:捞出花生和莲藕后，加入芹菜，煮步骤7:捞出...

主食材：胡萝卜120克，洋葱41克，黄瓜156克，香菇21克，米粉82克。配料：葱1根，蒜2瓣，玉米油3克，芝麻油1克，白芝麻少许，盐少许，酱油2克。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:胡萝卜去皮，切成丝状步骤3:青瓜去皮，切成丝状步骤4:香菇洗净，...

主食材：日本豆腐2个，虾仁78克。配料：盐0.5克，酱油3毫升，玉米油2毫升。步骤1:根据食材的种类和重量，备好步骤2:首先处理好虾，虾仁剥壳去头去虾线步骤3:日本豆腐切段，同一长度步骤4:日本豆腐摆好碟子，放上虾仁步骤5:蒸一会儿步骤...

主食材：木瓜400克，百香果1个。配料：蜂蜜50克。步骤1:木瓜去籽，削皮切片步骤2:百香果对半切，挖出果肉步骤3:碗中放入木瓜，倒入百香果肉，蜂蜜，搅拌均匀步骤4:覆保鲜膜密封冷藏两天...

主食材：鲷鱼1条。配料：百里香适量，菜籽油少许，盐少许，黑胡椒碎少许，小红辣椒1根。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:鲷鱼洗净，切段步骤3:鲷鱼预处理（撒盐、百里香、黑胡椒碎）步骤4:刷上菜籽油步骤5:热锅冷油，放下鲷鱼，香煎步...

主食材：芒果1个，虾仁200克，豌豆50克，胡萝卜粒50克。配料：姜1块，玉米油3克，盐少许，牛奶5毫升，料酒3毫升。步骤1:根据食材的种类和分量，备好步骤2:放入各调味料和姜片，搅拌均匀，腌制30分钟步骤3:芒果切粒，备用步骤4:加入少许牛奶，搅拌...