一般在開始之前，我們會充分活動自己的身體，這個時候，活動活動指關節，使我們的手指頭熱活起來。熟悉一下路線，判斷一下接下來我們會進行怎樣的攀爬，做一些簡單的攀爬動作。當然了，我們攀爬的過程都要循序漸進，不要一下子挑戰很高的難度，這樣的話會讓我們的手指受傷。
因為手指需要休息，所以建議攀巖愛好者，尤其是攀巖的小白，進行適度的攀巖訓練，保護我們的手指。
而當手指頭腫脹的時候，就需要用冰敷來緩解我們的手指啦，舒緩我們的疼痛。
還有一種方法就是用修復的手霜啦，不同的牌子功效肯定使不一樣的，大家按需選擇。另外，我們也要藉助一些工具來保護我們的手指，比如防滑手套。現在有製作精良的防滑手套，在不錯失攀巖體驗的同時，還能保護我們的雙手。
攀巖傷膝蓋嗎：攀巖傷到膝關節的情況其實很少見，因為攀巖主要用到手部的力量，受傷的話經常發生在手部和胳膊。至於膝蓋問題不大，在攀巖中腿部發力是為了平衡身體和支撐體重，所以有時候常常會出現磕碰的症狀。
攀巖時防止受傷的方法：
1、慢慢適應訓練的強度，讓身體有提前的適應期，這樣攀巖就不會感到很吃力。
2、在專業人士的訓練下，儘量培養正確的攀巖方式，及時改正易受傷的攀登姿勢和習慣。
3、適當的訓練可以拉伸身體各個部位，從而提高身體的柔軟性，這樣做可以預防避免受傷。
4、攀巖很忌諱長指甲，攀巖前應當剪短，女生將頭髮紮起，把身體的首飾戒指、手鍊之類的摘下，避免攀巖過程中擦傷。
5、將攀登動作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔，減少受傷的機率;避免將關節伸展至極限，切記不要因為勝負心使太大力,這樣做會對周圍肌腱或組織造成傷害。
6、途中發生狀況可以求助小夥伴，所以攀巖之前多與搭檔交流。攀巖跟其他活動一樣，是一個需要團隊協作的專案。同樣，攀登之前對交流方式要達成一致，對攀巖途中發生意外做好準備。
攀巖入門要準備哪些裝備：1、鞋，你必須有一雙能一腳踩進去而且一點都不痛的攀巖鞋，它可以讓你保有踩點的準確性對巖壁的觸感以及踩穩的信心又不會因為鞋小擠腳的痛苦而放棄攀爬。
2、攀巖粉，你還要有一個粉袋和一些攀巖鎂粉（防滑）。
3、安全帶、頭盔等。裝備會隨著你對攀巖的熱愛程度以及能力水平的提高不斷補充。
4、登山包，用於以上裝備方面攜帶。
