维生素C是人体非常重要的营养素，如果缺乏维生素C的话，会让身体感觉到非常疲惫，所以适当的补充维生素C能让身体健康有活力，生活中很多水果蔬菜都含有非常高的卫生素c能够补充身体所需，比如猕猴桃具有维C之王的称号，从名字就能看出来，他是维生素C含量非常高的食物。还有橙子，柠檬，柚子，苹果等水果的维C含量都很高，可以适当多吃。
还有很多我们常见的其他食物，含的维生素和含量也是特别高的，比如红枣里面含有的维生素C和胡萝卜素都特别高，还有樱桃，橘子，油菜，白菜，经常吃这些食物都能够很好的补充我们身体所需要的维生素C，而且油菜和白菜里面含有丰富的粗纤维和蛋白质，脂肪含量很低，不用担心，吃得多会导致身体发胖。
其实不只是水果很多。蔬菜里面的维生素C含量也特别高，比如苋菜，苦瓜，西兰花，西红柿等，这就是为什么平时我们都要求饮食要营养均衡，尽量做到不挑食，每种蔬菜都经常吃一些，让身体的营养全面补充，因为虽然大多数的蔬菜水果中都含有维生素，C但是含量不一样而且，身体的吸收也不一样，不同的食物里面含有不同的矿物元素，所以每种食物都吃一点，对身体是特别好的。
虽然水果和蔬菜里面含有丰富的维生素C能够给身体提供能量让身体充满活力更健康。但是好吃的东西也不可以多吃，需要适可而止，而且平时也需要适当的补充蛋白质，因为蛋白质。对我们身体不可缺少的营养成分，如果缺乏蛋白质的话会让人营养不良，所以平时补充维C很重要，补充蛋白质也是特别重要的，如果VC缺乏的特别严重的话，也可以去药店里买点维C片吃。
