疫區或者是疫情比較嚴重地區，是絕對禁止戶外鍛鍊身體的，同樣不管你是在哪一個地方，我們都建議你在戶內進行鍛鍊。除非你說你家是在非常偏僻地方，出門幾里路都沒見幾戶人家，在沒人時候出去鍛鍊半個小時，那也沒問題，戴好口罩即可。
但我仍建議大部分不要在這時候進行戶外鍛鍊，最主要的原因就是目前我們已經出現不少第四代感染者了，而戶外鍛鍊無疑會增加第四代以上的感染者出現。
疫情期間在家如何鍛鍊：在家鍛鍊的方式很多。
在家鍛鍊，就有氧訓練而言，可以在較大的房間來回快走，可以原地跑，跳繩，跳健身操，瑜伽，轉呼啦圈，或者做開合跳、波比跳等鍛鍊。
就力量訓練而言，可以做俯臥撐、卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、深蹲、箭步蹲、臀橋等鍛鍊。
每天鍛鍊的時間，可以安排在早起，也可以安排在下午。
每次鍛鍊半小時到一小時。如果做不同部位的力量訓練，每次可以做一到兩個部位，每個部位二到三個動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
聽音樂或者看健身視訊健身。
相對於室外或者健身房，家裡健身鍛鍊難免單調、乏味。可以聽著音樂健身鍛鍊，也可以開啟網上的健身視訊，跟著鍛鍊。
疫情期間室內鍛鍊要注意什麼：第一， 手機下載一個健身軟體，跟著老師學，跟著他們煉是比較專業，而且長期堅持行者有效的方法；
第二， 鍛鍊身體的同時一定要平衡飲食，甚至增加一些蛋白攝入，因為消耗能量後如果得不到及時補充，反而會降低我們的免疫力；
第三， 運動期間，千萬別逞強，可以適當減少運動的時間，出汗運動完了以後要及時擦乾，避免著涼，出現感冒發燒等疾病。
相關新聞：相比以前我們經歷的冠狀病毒感染，潛伏期來的更長一些，達到了14天，甚至極個別患者潛伏期達到了24天，而且有不少人感染以後輕症輕微，甚至沒有症狀；
這個特點說明一個重要問題：不同的人感染了新型冠狀病毒情況是不一樣的，這個跟我們每個人的免疫力有關。
人在感染這種病毒以後，以輕型患者比較常見，但是輕症多，重症少的背後其實是告訴我們感染這個病毒以後，雖然引起我們人體的自身免疫反應整體偏弱，但是說明病毒適應我們人這個宿主環境能力好，更具有欺騙性，傳染性更強。
