>
肩膀是我們運動中,手臂發力的重要部位,鍛鍊好肩部肌肉,能夠很好的增加臂力。現在我們就來進行肩部發力感知訓練,更好的幫助我們鍛鍊肩部肌肉。
方法1:俯身I字伸展
首先屈膝保持背部挺直,然後手臂打直,然後手臂向上延伸,最大幅度吐氣;
方法2:俯身抱頭反向抬肘
屈膝,上半身與地面保持45度,摸到耳朵手肘內扣,吐氣開啟。
圖文推薦