如何提升睡眠質量

提升睡眠質量的方法有改變睡前習慣、形成生物鐘、注意飲食習慣等。

改變睡前習慣指的是在睡前不要玩遊戲，不要接觸一些刺激性的東西，比如看電源、晚手機、看視頻等。可以試着放下手機，然後做冥想或者放鬆訓練，也可以寫日記看書等。

形成生物鐘指的是儘量使得自己在規定的時間內入睡，讓每天入睡的時間一致，起牀的時間也需要保持固定，讓自己有充足的時間進行休息。

注意飲食習慣指的是在睡前如果餓了，不要再來一頓夜宵果腹，可以選擇吃一些水果或者和一杯牛奶就行，然後儘量不要再睡前飲酒等。