冬季日照減少，導致血清素分泌減少，褪黑素分泌增多，導致我們情緒低落，精力不足。研究證明，陽光會影響我們的情緒。我們的大腦中有一個叫做“松果體”的腺體。這部分白天分泌血清素，晚上分泌褪黑激素，這兩種成分與我們的情緒密切相關。大腦如何判斷是白天還是黑夜呢？這是由視網膜接收到的陽光決定的。太陽一曬到，大腦就知道是早晨了，開始促進血清素的分泌，抑制褪黑素的分泌。
五羥色胺（5-HT）又稱血清素，能使人感到快樂和幸福。許多抗抑鬱藥的成分是五羥色胺再攝取抑制劑，可以通過增加人體內血清素的含量來改善抑鬱症。松果體在光的刺激下主動分泌這種神經遞質，可以使我們的情緒更加穩定和快樂。而褪黑激素的作用是幫助我們入睡。晚上沒有光時，松果體會分泌褪黑激素，使我們感到睏倦和昏昏欲睡。
可以嘗試以下方法：
1. 從另一個角度看待所遇到的問題，退一步看問題，得到不同結論，從而改善情緒；
2. 與朋友、同事多交流，或者用自己的方式將情緒宣泄出來；
3. 進行户外活動，增加日光照射；平時在家也要保持室內空氣流通和光線充足；
4. 增加體育鍛煉，如健身運動。
5. 欣賞音樂，藉助音樂來改變心情。
6. 尋找其它自己感興趣的事情，如讀書、畫畫等。
曬太陽可以增加維生素D：
體內的維生素D可以減少炎症，增加新陳代謝，改善情緒。然而，僅從食物來源很難獲得。陽光是維生素D的最佳來源。中午的陽光最高，UVB射線也最強，產生維生素D的效率也最高。夏季每週3次中午13分鐘的陽光照射，足以維持成年人的健康。
曬太陽有助於強健骨骼：
維生素 D 與骨質疏鬆症和佝僂病等疾病有關。在陽光下增加維生素 D 的好處之一是，您可以獲得更強壯的骨骼和牙齒。雖然鈣的攝入對骨骼健康也很重要，但單獨補充鈣通常是無效的。陽光照射有助於身體吸收和利用鈣。
曬太陽有助於降低血壓：
當陽光直射到皮膚上時，身體會產生一氧化氮並將其釋放到血液中。一氧化氮有助於促進新陳代謝、降低血壓、改善心臟健康，並可降低患心臟病和中風的風險。曬太陽還可以給我們帶來放鬆的感覺，有助於減輕身心壓力，提高幸福感。
