練出腹肌主要靠堅持，堅持控制飲食和堅持訓練才是練出腹肌的最好方法。以下是較好的訓練腹肌的方法：1、仰卧卷腹2、仰卧舉腿3、平板支撐：手肘與地面成90度，腳尖點地，雙腿併攏勿塌腰，抬頭面向地面4、仰卧屈膝收腿。
8種方法練出腹肌
1、應該如何鍛鍊下腹部
當然，諸如懸垂舉腿、仰卧舉腿的練習會相對側重腹部下半部分。但長期以來，人們一直有一種錯誤的觀點，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其實，腹直肌是從胸部下方到骨盤上方的那片狹長而平坦的肌肉。任何腹部鍛鍊都不能單獨鍛鍊它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什麼鍛鍊，都應在每次反覆動作時緊緊地收腹，特別要把皮帶扣下面的區域下意識往裏收。有些人似乎能夠立刻領會這個概念，而另一些人則需要一定時間的訓練才能夠擁有足夠的意識。
2、每天做大量的鍛鍊是擁有平坦腹部的惟一途徑嗎
出於某種原因吧，人們總是認為要想卓有成效地鍛鍊腹部，每天都得鍛鍊上好幾個小時。我們不知道那些反覆得越多越好的錯誤觀點究竟是怎麼來的，不過可以告訴各位：每天就是做1000個仰卧起坐未必效果良好，反而會讓你覺得腰痠背痛。和其他肌肉一樣，對腹部肌肉的鍛鍊也以每週2~4次為妙，每次鍛鍊之後起碼要休息一天。每次鍛鍊做3~10套動作，每套動作8~15個反覆。每個動作都要到位，這樣在每套動作結束時你會覺得你已經竭盡全力了。
3、哪一種鍛鍊能讓我甩掉腰腹部的脂肪
腹部對鍛鍊的反應和其他任何部位一樣，只要你堅持正確的鍛鍊，定會擁有更堅實、更緊繃的腰腹部。不過，光靠腹部練習是不能燃燒肚腩上的脂肪的。事實上，身體的任何部位都無法局部減肥。甩掉中部脂肪惟一途徑是將合理的飲食和有氧鍛鍊相結合——即使如此，也不能保證你想減哪兒就一定能減哪兒。
4、怎樣才能練出平坦的腹部
身體中部肌肉的外觀與遺傳、皮褶、個人身體中部是否容易蓄積脂肪、生活經歷以及其他數不勝數的因素都有很大關聯。你很可能盡了全力可還是不能擁有自己夢想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味着你不應該進行腹部鍛鍊了呢?當然不是!鍛鍊腹部可使它更有力，從而看上去也更平坦更緊繃。
一句話概括，要根據自己的水平，選擇最適合自己目前身體狀況的腹部鍛鍊的運動量和強度。
5、嘗試一系列的腹部鍛鍊動作
即使是正確的腹部鍛鍊，單個動作的作用也是極其有限的.。如何正確做訓練動作，與選擇哪些訓練動作一樣重要。成功的腹部訓練，應該至少包含4類動作：針對腹部上半部分的訓練，如仰卧起坐針對腹部下半部分的訓練，如懸垂舉腿針對側腹部的訓練，如轉體仰卧起坐針對腹橫肌的訓練，如平板支撐。
6、放緩動作的節奏
在鍛鍊腹肌的時候，具有一些完美無瑕的技巧是非常重要的。留出一些時間讓自己真正感受一下腹肌在運動。要是你能多次做完每套動作，而且還不覺得累，要麼就是你的動作方法不對，要麼就是這動作太過於簡單了。因此，你可以摸索並試驗最好的技巧，自己找出一套強度適中的練習組合。
7、正確地呼吸
這種方法是取得成功訓練的另一個關鍵所在。通過在上抬時用嘴呼氣，放下時用鼻子吸氣，這樣就能夠很好的讓橫向腹肌的深層纖維得到鍛鍊，不然，後者根本是不會運動的。因此，在保持姿勢時，注意深呼吸是關鍵。
8、縮短組間休息時間
腹部肌肉與小腿肌肉一樣，是耐力性肌肉，你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。對腹部訓練來説，組間休息時間越短越好。你最好能夠根本不休息地一個接着一個做完全部練習。不過剛開始鍛鍊腹部時你可能還需要休息一兩分鐘，那是正常的。只是越早開始下一套動作越好。
總之，組間休息時間很重要，它和訓練有著相互依存的因果關係，是加強訓練不可忽視的重要環節。
最有效練腹肌的方法
隨着現在社會人們對自身身材的要求越來越高，很多朋友都希望自己的身材能顯得更加結實和健美，這樣才能給人一種比較健康的感覺。因此很多朋友都比較看重腹肌，這樣也能很好地杜絕啤酒肚的發生。因此最有效練腹肌的方法有哪些呢？為了更好的幫助大家解決這個問題，接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下。
1.收腹直肌(上腹)
步驟1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。
步驟2：雙手伸直，身體緩緩向上推。
步驟3：直至坐在地上成九十度。
步驟4：然後往後躺回至地上。
注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。
2.收腹橫肌(下腹)
步驟1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。
步驟2：然後雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。
步驟3：分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。
步驟4：最後合腳慢慢平放回地上。
注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。
3.收內外斜肌(腰間)
步驟1：坐在健身球上，雙手放頭後，雙腳貼地。
步驟2：上半身向左右兩邊扭動。
注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩在地上。
4.強化軀幹
步驟一：身體直立，雙手伸直朝天，然後往後彎腰。
步驟2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，儘量將背脊伸前。
注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了最有效練腹肌的方式方法，這種東西希望有這方面需求的朋友們能夠認真閲讀上面的內容，這樣心中對於在日常鍛鍊腹肌的時候才會顯得更加的'胸有成竹。當然我也想再提醒大家的是，腹肌的生成也不是一天兩天就可以辦到的，這就需要大家給予更多的耐心和堅持。
