下奶的食物有哪些的答案是：木瓜、菠菜、燕麦、鱼类、糙米、丝瓜、豆腐、猪蹄、黑芝麻、莴笋、花生、杏仁、动物肝脏等
1、木瓜：中含有较多的木瓜素，有利于体内蛋白质的分解，同时还会促进乳腺分泌乳汁。
2、菠菜：菠菜是一种含营养元素很高的蔬菜，尤其是可以加强人体对铁的吸收，平时我们多吃一些绿叶蔬菜，增加身体素质同样有助于乳汁的分泌。燕麦不仅可以增加饱腹感，而且对催乳也有独特的功效。
3、糙米也是一种谷物，可以增加我们饭后的饱腹感，同时糙米还有调节，我们血糖平衡的功效，对于哺乳期妈妈很好，同时也有利于产后产奶。
4、丝瓜主要的治疗作用有通乳汁以及调节血液的功效。
5、豆腐作为一种豆制品，也是下奶的好食物，而且物美价廉，不仅是有利于分泌乳汁，而且豆腐中还含有很多其他的营养物质，比如蛋白质等。
6、猪蹄蛋白质含量多，有利于增加气色。而且猪蹄煲汤，还有利于产后催奶，平时可以选择黄豆煲猪蹄，是一道催奶的好菜。
7、动物肝脏会促进血液循环，食用之后也会有催乳的作用。
水果富含维生素和矿物，对不仅可以帮助产妇消化，还能增加乳汁分泌。
1、奇异果
又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。
2、木瓜
木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。 产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
虽然奇异果和木瓜都有催奶的功效，但是产妇催奶并不能仅仅靠水果，因为水果催奶效果不是很明显，应该结合自己的情况，多吃些催奶的食谱。
女性在生产之后，奶水变化与体内雌激素、孕激素、泌乳素分泌有关。不是所有女性在生产后，奶水都会增多，可以通过多吃下奶食物，刺激乳房泌乳。下奶的食物较多，哺乳期女性可以通过多喝汤水，以及多吃富含蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质的食物促进乳汁分泌，哺乳期女性可以根据实际情况选择。
食物帮助下奶的主要原理是补充优质的蛋白质及水分等，由于乳汁中主要成分为水分，然后为蛋白质，而蛋白质作为母乳中的主要营养成分，主要通过饮食摄入，因此通过食物补充属于较为重要的方面。一般下奶的食物包括蛋类、谷类、乳类、豆制品，比如鸡蛋、瘦肉、枸杞、红枣、桂圆、黑米、牛奶、豆腐、鱼类等，可以补充足够的钙、铁、碘等营养元素。多喝汤水也助于下奶，包括鲫鱼汤、猪脚汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤、乌鸡白凤尾菇汤等。另外，虽然蔬菜汤含有较少的蛋白质，但作为一种汤类，也可有效补充母体中缺失的水分。
产妇应注意足量休息，使体力得到有效恢复，尽量保持心平气和，不要激动、烦躁，也尽量不过于忧虑、兴奋，有利于增加奶量。还需要让孩子多吸吮乳头，吸吮对母亲大脑为正向反馈刺激，说明孩子需要哺乳，机体会促进乳腺组织分泌乳汁。另外，哺乳期产妇也不能乱服药，有些药物和食物会影响乳汁分泌，包括生物碱，如秋水仙碱等。
