如果是登山运动，还是建议穿护膝的。特别是那些高负重和长距离徒步的人，推荐专业运动护膝。护膝也就是可以保护我们的膝盖的，因为爬山的时候需要频繁运动到我们的膝关节。不过更推荐在下山时使用侧面具有弹性材料支撑的专业运动护膝，因为下山对膝盖的冲击远远大于上山。但不建议上山也穿护膝，因为需要额外的力气来弯曲护膝，比较费力气、耗体力，而且长时间穿护膝，不利于腿部血液循环，也不方便膝关节的散热。
护膝主要的是有两个作用：紧固和保暖。
膝盖很容易受凉，时间长了就会有关节疼痛问题.。当我们的膝盖受凉，膝盖以下的血管遇冷会收缩，血液循环因此减慢，那么膝盖的软组织就会被血氧破坏。 我们平时说的老寒腿就是这么引起的。而户外登山的时候，因为山峰海拔比平原高，气温比平原相对较低，所以需要给膝盖保暖。
作为紧固作用时，护膝可以保护容易受伤的半月板、胫骨、大腿骨，帮助分担这些部位在爬山时需要承受的支撑力，另外还可以阻止膝关节作出大动作进一步损伤自身。因为一旦腿部运动幅度过大，容易引起髌骨移位或韧带拉伤，护膝起到制动保护的作用。
