一周健身几次最科学的答案是：三次
从科学的角度来说每周可以坚持三次深的锻炼就可以。训练的频率直接关系到锻炼的效果，想减肥塑型，就每天都去一次，这样至少可以消耗掉当天所摄入的热量 ，当然不管怎么锻炼都要结合自己的时间，你没有时间，说锻炼几次你也做不到，这是事实。对于一个初学者，一周可以三次，这样就可以达到比较不错的训练效果，当然是指你每次锻炼的时候都是正确操作健身器材，以及真的是配合在锻炼才行，有一定经验的人则可以每周来练习四五次，效果会更好，练习时间越长效果肯定是越好。
一周练三次能够证锻炼效果，只是一条基本规律，却不是绝对规律。对于新手来说，由于身体“从不运动到运动”有一个适应的过程，因此不应该一上来就每周高频率运动。而这正是许多新手刚开始运动最容易犯的错误，因为很多人认为：练得越多，效果越好，而不考虑身体承受能力。
