1、跟练完以后，身体会储存更多的糖原，以备下次锻炼的时候能够有更好的表现。糖原多了以后，储水也会变多，因此刚开始锻炼后，身体会出现小幅上涨的情况。
2、经过锻炼以后，肌肉发生好的炎症，修复肌肉后，力量耐力等等能力会变好，而修复的过程需要水的参与，因此身体会储存更多的水分。
3、可能在跟练的过程中，代谢提高了，消化变好，吃的也超多，导致热量摄入超标，体重上涨。控制饮食就行。
一定要穿运动鞋锻炼，或者买一个运动的缓冲垫在脚下(瑜伽垫不行)。因为跟练动作中，很多跳跃类的动作，没有运动鞋和缓冲垫的缓冲，会直接冲击膝盖，导致膝盖损伤。
再说一遍喔，膝盖用一点少一点，一定要注意保护。但也不能因为这个原因，就拒绝运动，减少活动。因为正确的运动和活动给身体带来的好处要远远大于给膝盖带来的损耗。
1、所有动作要注意是大腿先起 注意身体重心 上伸不要太向后歪斜 上身尽量保持挺拔
2、第一个踢胯骨轴子一做这个就一直嘎嘣嘎嘣响 这说明你的动作不对！不对！不要忽视！你可以休息的时候 慢动作缓慢抬踢 找一下位置点 上身是不动的 腿的力量尽量保证一体化 不要分散（比方说先抬大腿 再踢脚）
更新一下：你要是不明白胯打开是啥意思 你就记得抬起来的脚 永远在你主力腿的正中间的位置 一定记得胳膊拍！这是个重点！重点！可能是相互作用 我感觉我的肥肉在被夹
3、高抬腿 记得不要塌塌腰 永远要记得有人在天花板薅你的头发 膝盖去找你的胸下围 大腿带膝盖 小腿尽量垂直地面
4、侧踢 这里要注意（以左腿为主力腿为例）左脚脚尖是偏45度的 右腿要置于左腿前面 侧踢同样是大腿先起 腿尽量保持一个力量 胳膊一定要有幅度的往下拍！拍你的脚！一定要拍！但要学会控制 你拍的低了 就抬的低了 相互使劲 脚找手 手找脚
更新：注意身体重心！别往后仰！达咩啊！
5、后踢 注意双脚打开幅度与肩同宽或者略大
更新：脚掌心冲上 扭身看脚心 手去拍！拍！记得一定要有幅度的拍！拍的时候小心别戳到手指头
