要改变这种情况，首先要调整心态。凡事看淡想开，不纠结放宽心。一般失眠都是爱瞎操心，想太多。越想越睡不着越睡不着越漫无边际地想，就这样恶性循环。真是一夜无眠，精神受到影响，就干脆请一天的假，先吃好，困了就补觉，不困就走出去转悠，放松心情。
其次得想办法改善睡眠。若是偶尔睡不着，也属正常，不会影响身体。若是长期这样，前面我也回答过帮助失眠的几种方法，你可以翻来看看，还是很有效果的，真不行的话，就需要药物助眠。但助眠药容易让人产生依赖，尽量不要用多，有所好转后就立即停止，只能用作辅助。
还需要一个有利睡眠的环境。睡前不玩手机，卧室安静，灯光柔和等！希望朋友们都拥有良好的睡眠！精神气十足！工作信心满满！
首先，一定要尽量放松自己的心态，不要过分担忧或忧虑，一般来说，失眠是由多种因素引起的，其中心理因素占多数。 睡眠质量差和睡眠感丧失并不代表你没有睡眠，但只要有睡眠，你的精神能量就可以得到恢复。 其次， 如果你有经济实力，建议定期到心理咨询师那里进行心理咨询，解决问题和痛点。看心理咨询和看心理医生不一样，所以不要有任何心理负担。他们能给你的建议肯定比网上的答案要有用得多。
如果失眠严重，晚上睡不着，白天也不困，有的人以为自己是不是得了什么病，更加焦虑，失眠更加严重。
失眠初期，白天会有困意，但那时想，晚上失眠，白天别睡，不然晚上更说不着，白天对睡眠没有预期，就容易犯困。但时间长了以后，又会想，晚上失眠，白天补点觉，不然飞垮了不行，这样白天又不困了，形成更加严重的失眠问题。
实际上，失眠并不是身体出了问题，而是怕失眠造成的，越担心失眠的危害，越对睡眠预期强烈，越睡不着，只有改变对睡眠的看法，降低对睡眠的预期，减轻对失眠的恐惧，不怕失眠，并把这种不怕通过训练变为自动化思维，就可以睡着。
